plan na

Witam, mam zamiar przez najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press [...]

okej już ogarnełem o co chodzi o to nowy plan treningowy Nogi:Przysiady 3x 16/12/8 Plecy:Podciąganie się na drążku Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3x 16/12/8 barki:Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8 Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Uginanie ramion z sztangą 3x 16/12/8 Aeroby 45 min i brzuch Wtorek:pompki orbitrek 45 min brzuch środa: [...]

[...] zwiększyć masę mięśniową (z naciskiem na masę klatki piersiowej). Dolna partia ciała została zaniedbana ze względu na niedawny uraz prawego kolana. Modyfikując pewien plan treningowy otrzymałem to: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia na plecy: 1. Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 2 serie (12,10) Ćwiczenia na klatkę piersiową: [...]

Witam...mam takie pytanie do was kiedy moge zaczac brac kretyne zeby bylo najlepiej?? Problem polega na tym ze cwicze planem treningowym juz 5 tyg. i zmieniam co jakis czas zakres powtorzen na nizszy i nie wiem kiedy mam wziac ta kretyne teraz w polowie planu czy na koniec jak bede na minimalnych zakresach pow??czy to jest wogole jakas roznica [...]

Witam, chciałbym żebyście mi ocenili plan, ew dodali odjeli ćwiczenia. Staż początkujący Dieta- jest Suple - gainer, białko wzrost 184 waga 75kg budowa przewaga ekto NIEDZIELA 1.Klatk - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x14 2.Triceps m - wyciskanie [...]

Jestem nowy tu na forum. Przepraszam, że tak bez żadnego przywitania.Jeżeli możecie powiedzieć czy taki plan w robieniu masy mięśniowej jest dobry to będę wdzięczny. No i wiadomo, dieta oczywiście jest. Wiek - 20 lat Staż - 2,5 Roku Waga - 85 Wzrost - 83 Zmieniony przez - artur1661 w dniu 2013-03-17 16:23:56

tez bede robil obwody, ale jak skoncze swoj plan. Na malych ciezarach w siadach nie wiecej jak 140...bo to ma byc regeneracja

Powiem ci tyle oblicz sobie zapotrzebowanie na 0 dodaj na początek 200 kcal na + i ułóż do tego plan treningowy i mogę ci zagwarantować ,że jak będziesz się tego trzymał to nie oblejesz się tłuszczem tylko będziesz rósł w sile i masie mięśniowej :D

[...] bic przodem jednak widać jakąś tam separację mięśnia, są tacy co mają łapę kompletnie zalaną, gładką jak rura;) Jak reszta wyników siłowych? Nogi ćwiczysz? Imo dieta dietą, ale dobrze dobrany plan treningowy, speriodyzowany, daje spore efekty. Poza tym, nie każdy już od pierwszego trenu na siłce ćwiczy z techniką jak Dorian i planem od Thibedau;)

Witam Oto mój plan FBW do oceny : Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) na zmiane Żuraw (10x12x15) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) [...]

[...] łamana, sztangielki, drążek Dieta : sam próbuję dobierać posiłki, brak konkretnej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Cześć, chciałbym zmienić plan na SPLIT więc prosiłbym o rzucenie okiem kogoś bardziej doświadczonego. Ćwiczyłem do tej pory takim FBW: A Nogi: Przysiady ze [...]

[...] prosbe, moglby ktos mi ulozyc typowy trening na mase ? do tej pory robilem pn; klata-bic-brzuch sro; plecy-tric-brzuch pia; nogi-barki-brzuch. duze partie miesniowe 4 serie po 10 pow male partie miesniowe 3 serie po 10 pow brzuch (robie na rzezbe bardziej) 4-3 serie 15-20 pow. proszoe o pomoc bo z tego co slyszalem moj plan jest beznadziejny :(

Witam! Jak widzicie nieprzerwanie ćwiczę od 7 miesięcy i od jakiegoś czasu złapał mnie zastój. Postanowiłem zmienić plan ze splitu na FBW, na podstawie artykułu Georgu ułożyłem taki plan: 3 razy w tygodniu (pon. śr. pt.), dwoma zestawami- parzyste ABA, nieparzyste BAB A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12;10 2. Uginanie na maszynie leżąc 12;10 [...]

[...] wartosciwych posilkow dziennie. Dieta obecna. Przeciwskazania medyczne : - Brak. Zażywane suplementy : - Bialko K**, preworkut UNS Loader Ostatnio przerabiany plan: - FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Brak pomiarów Coś poprawić? Zmieniony przez - tomeknba w [...]

Witam Wszystkich, chciał bym się zapytać, czy plan na mase na którym aktualnie trenuje jest dobry :) oczywiście mam dietę. pozdro :) Wtorek klatka- triceps klatka: - wyciskanie na płaskiej- 4 serie- 10,10,8,8 - wyciskanie hantli na skosie glowa w dol- 4 serie- 12,10,8,8 - rozpietki na skosie glowa w gore- 4 serie- 12,10,8,8 - przenoszenie hantli [...]

Zapomniałem dodać co do treningu na siłowni, Stosuję 2 tygodnie ten plan co wkleiłem, kolejne 2 tygodnie tak samo ćwiczę lecz zmieniam pare ćwiczeń po prostu żeby nie robić tego samego, po kolejnych 2 tygodniach robie trening tygodniowy w którym wykonuję po 4-5 serii każdego ćwiczenia po 15 ruchów i spowrotem wracam do treningu który wkleiłem.

[...] drożdze piwne, olej z wiesiołka, Stosowane wcześniej diety : obecnie brak konkretnej, diety wcześniej pseudo-przygoda z naturhouse 3 miesiące dieta białkowa- ból nerek, plan wypłukiwania tłuszczu nie trzymałam się jej zbyt długo. Przez pewien okres w swoim życiu jadłam duże ilości czekolady i słodyczy. Tak było jakieś 2 lub 3 lata temu. [...]

witam, temat juz byl jednak zakladam ponownie zeby umiescic ankiete. przepraszam za klopot. zaczne od podania planu, a wiec 3x w tyg. FBW wszystko 4s 12-15 powtorzen 1. wyciskanie sztangi na laweczce 2. military press ( i tutaj gosciu pokazuje zeby dzwigac ramiona, a tu z kolei pokazuje, zeby nie prostowac do konca lokci, wiec nie wiem jak [...]

[...] Hantle Dieta : - Zdrowe odżywianie, kilka wartosciwych posilkow dziennie. Dieta obecna. Przeciwskazania medyczne : - Brak. Zażywane suplementy : - Bialko K**, preworkut UNS Loader Ostatnio przerabiany plan: - FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Brak pomiarów

uderzam na sklepy w poszukiwaniu witaminy D - jest jeszcze jedna opcja,ale jak na razie maxymalna dawka to 1000IU kiedy ja potrzebuje 30,000IU ed %-) osoba ktora mi zrobila plan,ktorej ufam i ktora zna sie na rzeczy jak malo kto,polecila mi dawkowanie/ładowanie witaminy d przez okres kilku tygodniu w mega dawkach sprawdzone na innych -> efekty [...]